2023 생활과건강 과제물 -대사증후군 예방 생활습관, 실천방안, 하임리히법
설명 : 일상 생활속 사소한 습관은 건강에 영향을 미치며 질병으로 이어질 수도 있다.운동,식생활 등 다양한 측면에서 자신의 생활 습관을 점검한 후 극 특징을 기술하고, 대사 증후군을 예방하기 위한 구체적 실천 방안을 작성하시오
-목차-
1. 들어 가는 말
2. 일상 생활 속 나의 생활 습관과 특징
3. 대사 증후군과 위험성
4. 대사 증후군 예방과 관리를 위한 생활 습관(순환기 내과 전문의 논문)
5. 대사 증후군 예방을 위한 나의 생활 습관
참고 논문 Lifestyle Modification in the Management of Metabolic Syndrome: Statement From Korean Society of CardioMetabolic Syndrome (제1저자 보라매 병원 순환기 내과 김학령 교수, 교신 저자 보라매병원 순환기내과 김상현 교수) 충북대학교 U-헬쓰케어 건강백과 위키피디아, 네이버 백과 사전
-본문 일부-
현대인의 식습관이 서구 화 되고 비만 인구가 늘어나면서 최근 20년 동안 국내 대사 증후군의 유병률은 꾸준히 증가하고 있다고 한다.
만병의 근원이라고 도 불리는 대사 증후군은 향후 심혈 관계 질환이나 당뇨병, 지방간 등 여러가지 합병증을 일으킬 위험이 높으므로 반드시 주의가 필요한 질환이다.
일상 생활 속 사소한 생활 습관은 질병을 일으키는 원인이 되기도 하고, 건강한 신체를 유지 시켜 주기 도 한다.
오늘 레포트는 일상 생활 속 나의 생활 습관과 특징, 그리고 대사 증후군 예방과 관리를 위한 구체적 실천 방안에 대하여 작성해보고자 한다.
2. 일상생활속 나의 생활습관과 특징
일상 생활 속 생활 습관은 10년 전의 나와 현재의 나와는 다르지만, 비교적 건강하지 못했던 그때를 돌이켜보면서 좋지 못했던 습관들을 살펴본다면,
첫째, 과식과 짠 음식 섭취 습관 (중략)
4. 대사 증후군 예방과 관리를 위한 생활 습관(순환기 내과 전문의 논문)
- 순환기 내과 전문의가 제안하는 대사 증후군의 예방과 관리를 위한 올바른 실천 방법
대사 증후군 예방을 위한 관리 법(중략)
5. 대사 증후군 예방을 위한 나의 생활 습관
대사 증후군을 예방하거나 관리하기 위한 구체적인 나의 생활 습관은 다음과 같다.
자주 움직이기와 걷기 운동
매일 점심 식사 후 1시간 이상 공원에서 빠른 걷기 운동을 시행한다. 마무리로 복부 강화를 위한 간단 운동과 풋샵, 그리고 목과 팔, 허리의 스트레칭으로 운동을 마무리한다. 아침과 저녁에는 가급적 아파트 계단을 이용하며, 차량이 필요한 경우에도 대중교통을 이용하여 가급적 걷는 기회를 만들려고 한다.
균형 잡힌 식단 섭취
가공 식품이나 배달 음식, 바깥 음식은 가급적 줄이고, 규칙적인 식사 시간 지키기와 백미보다는 잡곡 혼식을 하고, 점심은 과일과 채소, 견과류를 믹스한 샐러드 식으로 간단히 점만 찍는다. 저녁에는 직접 요리를 하면서 만드는 재미와 먹는 재미도 느껴본다. 식물성 식재료를 늘리고, 전반적으로 소식 식단을 유지하면서 적정 칼로리와 단백질, 칼슘 섭취에도 신경 쓴다.
스트레스 관리
현대인에게는 먹거리와 운동만큼 스트레스 관리도 중요하다는 생각이 든다. 다행히 대인 관계가 줄어든 요즘 스트레스 지수가 높아지는 일이 적어졌지만, 가급적 논쟁하거나 화낼 일은 피한다.
충분한 수면
수면의 질이 좋지 않거나 수면 부족은 대사 증후군에 기여할 수 있다고 한다. 따라서 매일 8시간 내외의 수면을 목표로 하고, 밤 늦게 잠드는 일을 줄이고 있다. 충분한 수면은 다음날 생활 리듬에도 영향을 미치고, 우리 신체 호르몬에도 영향을 미치기 때문에 수면의 질과 양에 신경을 쓰고 있다.
정기적인 건강 검진 받기
대사 증후군은 초기에 증상이 없어서 적극적인 검진이 필요하다고 전문가들은 조언한다. 만병의 원인이 잘못된 생활 습관과 운동 부족 등 예방 노력을 게을리한 때문이지만, 무엇보다 의술이 발달한 현대사회에서 할 수 있는 가장 필요한 방법은 정기적인 검진이라고 생각한다. 설사 생활 습관의 관리가 어려운 경우에도 징후나 증상을 발견할 수 있다면 그때부터 관리하면 되기 때문이다.
-중략 -
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